Диетологи из США выбрали самые эффективные и полезные диеты, которые помогают сбросить лишние килограммы.

Самая признанная из них — средиземноморская. В ней практически отсутствуют запреты. Главное помнить, что продукты с высоким содержанием жиров употребляются в умеренных количествах. Диетолог Рейчел Файн уверена, что такой график питания способен сформировать полезные привычки и определить сбалансированный подход к приемам пищи. Одно из преимуществ средиземноморской диеты в том, что она помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Медики также советуют растительную диету. Она приближена по своим принципам к веганству. При таком режиме питания разрешено есть фрукты, овощи, орехи, крупы и соевый белок. Диетолог Мониша Бханоте отмечает, что диета способствует нормализации давления, уменьшению уровня сахара и холестерина в крови, тем самым снижает риск сахарного диабета.

Engine 2 —более строгий режим питания. Он тоже похож на веганский, при этом с более серьезными ограничениями. В диете минимизировано потребление жира, увеличен объем клетчатки, минералов и витаминов. Помимо продуктов животного происхождения, тип питания уменьшает потребление масел, сахара, соли в рационе.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:  Врач назвал неожиданные причины возникновения утреннего кашля

Для тех, кто не готов отказаться от мяса, рекомендуют флекситарианскую диету. Также, как и в средиземноморском типе, здесь важна умеренность. Фактически это обычное вегетарианство, в котором разрешается редкое употребление животного белка. При таком питании улучшается метаболизм, и снижается риск диабета.

Диета Орниша также считается одной из самых действенных. Она содержит большое количество сложных углеводов, фруктов, овощей, злаковых и бобовых культур. Такой режим питания благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Диетолог Моника Аусландер Морено рассказывает, что эта диета четко расписывает конкретные порции продуктов с содержанием жиров. Это позволяет сохранять баланс питательных веществ.